ул.Ришельевская, 32 Одесса, Украина

Как тренироваться перед поездкой

Городские жители обычно испытывают мало физических нагрузок, свойственных переходам в горах. Мало кто ходит в городе 10-15 километров каждый день, особенно с рюкзаком, как это бывает в походе. Поэтому поход иногда описывают как «преодоление себя», жалуясь на усталость и крепатуру. Но достаточно уделить дома 2-3 часа в неделю физической подготовке, и ничто в походе не будет отвлекать от тропы, красот и компании.

Чтобы поход не был в тягость надо заранее потренировать ваши опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Главным и основным упражнением для тренировки ног и дыхалки является бег. Бегать надо 2-3 раза в неделю по 5-8 километров спокойным темпом. Утром или вечером, в наушниках или без, одному или с компанией — не имеет значения. Главное — начинать постепенно и не переусердствовать.

Готовиться лучше не менее, чем за 2-3 месяцев до поездки, постепенно увеличивая нагрузку и контролируя свое состояние. Предпочтительно начать с неспешных 1-2 километров с разминкой три раза в неделю, чем в первый же раз пробежать 5 километров и на неделю получить крепатуру. С каждой неделей можно увеличивать дистанцию на километр, и так, пока не достигнете до 8-10 километров за тренировку.

Альтернативой бегу является езда на велосипеде, особенно для тех у кого избыточный вес или проблемы с коленями.

В качестве упражнений для общего физического развития подойдут приседания, отжимания, подтягивания, упражнения на пресс. Начинать следует с примерно половины от максимума, лениво и неспеша за 2-3 недели втянувшись в спортивную форму. В качестве силового дополнения отлично подойдут пистолетики (приседания на одной ноге), бег вверх по склону (по лестнице на 9 этаж), выпады (20-30 метров широкие шаги вперёд с присядом как можно глубже), стояние пару минут в широкой стойке с коленями согнутыми под 90, бёрпи (поочерёдное отжимание от пола и выпрыгивание вверх на месте, руки тоже вверх, 10-20 раз). Не стоит делать всё это сразу, можно выбрать для себя 3-4 упражнения на разные группы мышц и выполнять в конце беговой тренировки. Бегая, можно чередовать тренировки: первая с упором на ноги, вторая на руки, третья просто на скорость без какой-либо силовой составляющей.

За неделю-две до похода следует прекратить тренировки, заменив их на разминку. Так организм получит возможность отдохнуть и набраться сил, ведь за две недели уже ничего не получится натренировать. Если есть желание, то помимо простой разминки можно продолжать бегать и заниматься, но при этом не переутомляться — разогнать кровь на 20% от максимума, не более.

Обратный звонок

Оставьте свои данные и мы сразу свяжемся с вами!